Blog: Treningi, Dieta, Ćwiczenia, Zdrowie - Trenuj z Pomysłem!
Autorem tekstów jest Arek Rymanowski – z wykształcenia prawnik, z zamiłowania trener personalny, nauczyciel sztuk walki i samoobrony oraz trener biegania. Swoje zajęcia prowadzi w KRAKOWIE, a także online PRZEZ SKYPE w całej Polsce i na świecie. Nie prowadzi tradycyjnych treningów na siłowni, dlatego jego hasłem przewodnim jest Trenuj INACZEJ!
Intermittent Fasting dla początkujących i zaawansowanych
Post Poziom Początkowy Przykładowo: Kolacja o 21:00 i śniadanie o 9:00 Post Poziom Średni Przykładowo: Kolacja o 19:00 i śniadanie o 9:00 Post Poziom Dobry Przykładowo: Kolacja o 18:00 i śniadanie o 10:00 Post Poziom Wysoki Przykładowo: Kolacja/obiad o 16:00 i...
Kalistenika i Street Workout – opis, efekty, jak zacząć i trenować
Kalistenika i Street Workout – historia, opis, ćwiczenia, efekty. Czy Kalistenika buduje mięśnie? Plan treningowy. Street Workout czy siłownia? Jak zacząć?
Podciąganie na drążku od zera
Pociąganie na drążku: kompletny poradnik z filmami wideo. Podciąganie na drążku to ćwiczenie dla KAŻDEGO. Podciąganie dla początkujących w 5 krokach!
Czy bieganie obniża testosteron?
Trening siłowy, interwałowy i aerobowy a testosteron Czy bieganie obniża testosteron? Bieganie obniża testosteron. Całe szczęście tylko bardzo zaawansowane bieganie, ale taka jest prawda. Badania pokazują, że długotrwały trening aerobowy obniża poziom testosteronu. ...
Boostery testosteronu
Boostery testosteronu to substancje pochodzenia roślinnego, mające zwiększać Twój poziom testosteronu, zwiększać libido i ogólnie, robić z Ciebie super samca.
Seks, masturbacja i testosteron
Czy częste orgazmy obniżają, czy podnoszą poziom testosteronu? Pytanie, na które odpowiedź próbuje znaleźć wielu młodych (i nie tylko) mężczyzn. Pytanie często nie zadane, gdyż wielu osobom wydaje się wstydliwe. W końcu zadając je, przyznajemy otwarcie: tak...
Jak podnieść poziom testosteronu cz.1
Naturalne sposoby podniesienia poziomu testosteronu cz.1 Jak podnieść poziom testosteronu naturalnie? O tym jak ważny jest testosteron pisałem w poprzednim artykule: „Testosteron: hormon siły i witalności”. Prawda jest taka, że sam nie zdawałem sobie sprawy z tego,...
Testosteron – hormon siły i witalności
Testosteron w odchudzaniu i sporcie Co to jest testosteron? Jakie funkcje pełni ten męski hormon płciowy? Czy kobiety powinny dbać o jego odpowiedni poziom, skoro jest taki „męski”? 😉 Dowiesz się między innymi: - co to jest testosteron - jakie funkcje pełni...
Twoje ciało nie zna powtórzeń – „myślenie czasem” podczas treningu!
Jak ćwiczyć efektywnie? Myślenie czasem podczas treningu! „Ile pompek, przysiadów, brzuszków mam robić podczas treningu?” - jedno z najczęstszych pytań jakie dostaję od swoich uczniów na temat tego jak ćwiczyć. Zapomnij o powtórzeniach! Myśl CZASEM! Trenując zazwyczaj...
Suplementy diety – czy warto?
Suplementy diety - warto stosować? Dzisiaj nawet wchodząc do zwykłego supermarketu możesz trafić na całe półki zastawione suplementami diety pod najróżniejszą postacią. Czy warto stosować suplementy diety? Skąd masz wiedzieć czego potrzebujesz i co wybrać w tym...
Kortyzol – hormon otyłości?
Kortyzol hormon stresu i otyłości Kortyzol. Ciągle się słyszy o tym, że należy walczyć ze stresem, relaksować się i odprężać. Stres jest przyczyną wielu chorób. Czy wiecie, że stres i związany z nim kortyzol może być także przyczyną otyłości i posiadania „brzuszka”?...
Wałki tłuszczu i cellulit
Wałki tłuszczu na brzuchu to zmora każdego. Cellulit dotyczy kobiet. Poruszam łącznie temat walki z wałkami na brzuchu i cellulitem, gdyż rozwiązanie obydwu problemów jest podobne.
Kalorie się liczą, ale nie licz kalorii.
Czy liczenie kalorii ma sens? Liczenie kalorii. Jako trener personalny/osobisty często otrzymuję pytania: ogólnie trzymam dietę, dbam o to co jem, ale czy mogę zjeść czasami paczkę chipsów? Ciasto? Słodycze? Postaram się nie zjeść za dużo! Tylko troszeczkę... W jednym...
Czy kobiety powinny trenować siłowo?
Kobieta na siłowni? Czy kobiety powinny trenować siłowo? „Nie chcę podnosić ciężarów, bo nie chcę mieć dużych mięśni!” – Słowa 90% moich uczennic na początku treningów. Czy trening siłowy dla kobiet jest pożądany? Kobieta na siłowni i nie tylko. Dzisiaj rozprawimy się...
Wsparcie w diecie i sporcie
Wsparcie Twojego otoczenia przy odchudzaniu/uprawianiu sportu Dzisiaj poruszę temat wsparcia. Będę pisać czym jest wsparcie w odchudzaniu. Wsparcie w prowadzeniu zdrowego trybu życia. Wsparcie w uprawianiu sportu. Wsparcie Twoich bliskich, rodziny, przyjaciół i...
Pij alkohol i chudnij!
Alkohol a dieta, alkohol a odchudzanie? Czyli jak cieszyć się alkoholem bez obawy, że przytyjesz! Alkohol a dieta i alkohol a odchudzanie to częste pytanie. Czy odchudzając się można pić alkohol? A jeśli tak, to jaki? Ile? Co jeść w trakcie upajania się trunkiem? Co...
Koniec efektu jojo. Raz na zawsze!
Efekt jojo? Skończ z nim! Czyli jak sprawić, by to odchudzanie, było Twoim ostatnim? Efekt jojo jest zmorą każdej odchudzającej się osoby. Zaczynasz trenować, rozpoczynasz dietę. Twoja waga spada, pierwszy tydzień, drugi trzeci. Jesteś zadowolony/a. Nadchodzą święta,...
3 Mity o odchudzaniu, które nie pozwalają Ci schudnąć!
3 Mity o odchudzaniu, które nie pozwalają Ci schudnąć! Mity o odchudzaniu są powszechne. Istnieje wiele przekonań, często przyjmowanych za prawdę i nie kwestionowanych, które mogą sprawiać, że nie potrafisz stracić tkanki tłuszczowej. Mimo wielu prób i starań nie masz...
Spalaj tłuszcz 3 razy szybciej bez treningu!
Kolejne 3 proste sposoby na szybkie spalanie tkanki tłuszczowej W poprzednim artykule: https://321start.pl/3-sposoby-na-szybsze-spalanie-tkanki-tluszczowej/ przedstawiłem Ci 3 proste zasady, które mogą pomóc Ci w spalaniu tkanki tłuszczowej. Zapraszam Cię na kolejne...
3 sposoby na szybsze spalanie tkanki tłuszczowej
3 proste sposoby na szybsze spalanie tkanki tłuszczowej Dieta, ćwiczenia. To podstawy zdrowego odchudzania. Co jeszcze można zrobić, by przyśpieszyć spalanie tkanki tłuszczowej? Dzisiaj opiszę dla Ciebie 3 wskazówki trenera Johna Schaefera, które mogą okazać się dla...
Ciężary czy kardio? Jak najlepiej wykorzystać czas, by schudnąć?
Jak najlepiej schudnąć? Cieżary czy kardio? Jaki trening na spalanie tkanki tłuszczowej? Masz mało czasu i nie wiesz jak wykorzystać go najefektywniej by schudnąć? Odpowiedź znajdziesz poniżej! Jaki trening na spalanie tkanki tłuszczowej jest najlepszy? Jak najlepiej...
Metody pomiaru tkanki tłuszczowej
Metody pomiaru tkanki tłuszczowej Czyli o mierzeniu, szczypaniu, topieniu, napromieniowywaniu i rażeniu prądem… W poprzednim artykule dotyczącym BMI i Skinny Fat powiedziałem Ci, że ważenie się nie ma tak naprawdę większego sensu, bo nie pozwala na określenie...
BMI, kulturyści i skinny fat
BMI, Kulturyści i Skinny Fat Czyli o tym, że Twoja chuda koleżanka może być gruba Wskaźnik BMI – Body Mass Index, czyli po polsku Indeks Masy Ciała to przyjmowany przez WHO (Światową Organizację Zdrowia) wskaźnik mający powiedzieć Ci, czy Twoja waga ciała jest...
Prawdziwa Tabata
Jedyna Prawdziwa Tabata w Internecie. Poznaj na czym polega Prawdziwa Tabata i TRENUJ korzystając z dodanych filmów wideo. Tabata 4-minutowy cud czy piekło?
Jak schudnąć? Woda i przyswajanie
Woda i nawadnianie czyli 4 sposoby na lepsze przyswajanie wody! W związku z tym, że mamy teraz BARDZO wakacyjną pogodę i wysokie temperatury, odpowiednie nawadnianie organizmu, czy to w trakcie treningu czy poza nim, jest kwestią kluczową dla Twojego zdrowia. Jak...
Jak schudnąć? Dieta
Dieta - jak schudnąć? Czyli co powinieneś/aś wiedzieć o diecie! W moim poprzednim tekście o tym jak schudnąć i insulinie przedstawiłem Ci dosyć kontrowersyjną tezę, że aby się odchudzić, nie musisz wcale stosować żadnej rygorystycznej diety odchudzającej. W tym...
Jak schudnąć? O tym jak insulina sprawia, że tyjesz!
O tym jak insulina sprawia, że tyjesz A nawet jeszcze dosadniej: można jeść mniej i mieć coraz więcej tkanki tłuszczowej. Tak twierdzą dr Sandeep Grewal oraz dr Myo M Nwe w ich książce: „Fat me not”. I wiesz co? Przekonali mnie. Dowiedz się więcej jak działa insulina!...
Pompki – najważniejsza jest różnorodność!
Pompki to jedno z moich ulubionych ćwiczeń – trenują całe ciało, można robić je wszędzie, nadają się dla każdego – czy jesteś kobietą, czy mężczyzną. Poznaj 13 rodzajów pompek!
Arkadiusz Rymanowski – Treningi Personalne. Dowiedz się więcej O MNIE lub przeczytaj moje REFERENCJE. Tutaj znajdziesz mój CENNIK.
Zapraszam do kontaktu ze mną na Facebooku, Twitterze lub Youtube.